۵ نشانه پنهان فرسودگی والدگری که باید جدی بگیرید

فرسودگی والدگری، یکی از مشکلاتی‌ست که والدین مخصوصاً در شرایط نگهداری از کودکانی با نیازهای خاص، اغلب تجربه می‌کنند، ولی کمتر درباره‌اش صحبت می‌شود.

این خستگی، فقط جسمی نیست؛ ترکیبی از خستگی روانی، عاطفی و ذهنی است.
در این مطلب، با ۵ نشانه پنهان فرسودگی والدگری آشنا می‌شویم که اگر آن‌ها را در خودتان دیدید، لازم است یک توقف کوتاه کنید و کمی به خودتان برسید.

۱. خستگی دائمی حتی بعد از استراحت

اگر شب‌ها خوب می‌خوابید، ولی صبح باز هم احساس خستگی می‌کنید، احتمالاً بدنتان مشکلی ندارد، اما روانتان نیاز به استراحت دارد. این نوع خستگی، معمولاً نتیجه فشار ذهنی و نگرانی‌های مزمن است.

۲. بی‌حوصلگی نسبت به چیزهایی که قبلاً دوست داشتید

دیگر دوست ندارید فیلمی ببینید، کتاب بخوانید یا با کسی بیرون بروید؟ این بی‌میلی ممکن است نشانه‌ای از خستگی روانی باشد. ذهن شما آن‌قدر درگیر مسئولیت‌هاست که فرصت لذت بردن را از شما گرفته است.

۳. احساس گناه مداوم

احساس می‌کنید هر کاری که می‌کنید "کافی" نیست؟ دائم با خودتان در حال سرزنش هستید؟ این حس گناه می‌تواند نشانه‌ای از فرسودگی باشد. والدین خسته، اغلب خود را برای همه چیز مقصر می‌دانند.

۴. بی‌صبری یا عصبانیت ناگهانی

ممکن است در برابر کارهای عادی کودک یا اطرافیان، واکنش‌های شدیدی نشان دهید. اگر زود از کوره در می‌روید یا دائم حس تنش دارید، بدن و روانتان به شما علامت هشدار می‌دهند.

۵. فکر فرار یا تنهایی

اگر گاهی دلتان می‌خواهد فقط بروید، برای چند ساعت یا حتی چند روز تنها باشید، بدانید که این حس در میان والدین فرسوده بسیار رایج است. فرار ذهنی، نشانه‌ای‌ست که روان شما نیاز به فاصله گرفتن دارد.

? چه باید کرد؟

• مشاوره بگیرید. صحبت با یک روان‌درمانگر یا مشاور، می‌تواند به شما کمک کند فشارهای ذهنی‌تان را بشناسید و مدیریت کنید.

• زمانی برای خودتان اختصاص دهید. حتی روزی ۳۰ دقیقه برای خود بودن، تأثیر عمیقی دارد.

• از دیگران کمک بگیرید. شما نباید همه‌چیز را به تنهایی مدیریت کنید.

جمع‌بندی

فرسودگی والدگری یک هشدار جدی‌ست، نه نشانه ضعف. اگر این نشانه‌ها را در خودتان می‌بینید، وقت آن است که به خودتان توجه کنید، چون یک والد سالم، می‌تواند یک پشتیبان قوی برای فرزندش باشد.